¿Vienes a VAVA Yoga por primera vez? Nos alegra que hayas decidido probar algo nuevo o continuar tu práctica de yoga con nosotros. Llega entre 15 y 20 minutos antes para que podamos enseñarte el estudio, conocerte y hablar contigo sobre cualquier lesión o problema de salud que el instructor deba tener en cuenta.
LO QUE NECESITAS SABER
Te animamos a tener paciencia contigo mismo y a recordar que el yoga no es una competición. Cada vez que practiques en tu esterilla puedes vivir una experiencia diferente. Procura comenzar con una actitud abierta, sin exigirte resultados concretos. Enseñamos a alumnos de todos los niveles y estamos aquí para ayudarte.
QUÉ ESPERAR EN TU PRIMERA CLASE
Es importante hablar con tus instructores: Como profesores de yoga, nuestro propósito es guiarte a través de tu práctica. Necesitamos saber si tienes alguna lesión o alguna afección crónica, pasada o presente, que pueda influir en tu práctica. Nuestra función es apoyarte y ofrecerte un entorno libre de juicios donde te sientas seguro, cómodo y bienvenido.
Tu instructor te pedirá que prestes atención: Los teléfonos móviles deben dejarse en los casilleros de los alumnos y ponerse en modo silencio. Presta atención a tu instructor y a la clase, ya que el yoga es una práctica consciente y gran parte de su valor reside en estar presente en tu esterilla. Conecta con tu cuerpo, escúchalo y observa sus sensaciones. Simplemente «sé», sin juzgar.
La respiración... es fundamental: Uno de los elementos más importantes del yoga es la respiración. Si no podemos respirar con comodidad, no podemos practicar yoga de manera eficaz. El yoga utiliza técnicas de respiración consciente conocidas como *Pranayama*. Antes de cada clase, practicamos ejercicios de respiración que pueden incluir inhalaciones controladas, pausas suaves y exhalaciones más largas. Exploramos diversas técnicas, como Ujjayi, Kapalabhati y Nadi Shodhana, según lo requieran la clase y cada alumno.
Tu instructor podría realizar ajustes: Cuando sea necesario, tu instructor puede sugerirte ajustes para ayudarte a adoptar una postura con mayor comodidad y seguridad. A veces, esto puede implicar una guía física suave, pero siempre respetaremos tus preferencias. Por favor, avísanos si no te sientes cómodo con los ajustes físicos manuales.
El yoga no es una competición: No dominarás todas las posturas, ¡y nadie espera que lo hagas! Escucha a tu cuerpo y muévete solo hasta donde te sientas cómodo, sin forzarte nunca más allá de tus límites. No te preocupes por lo que hacen los demás; céntrate en ti mismo. Esta es una de las razones por las que no utilizamos espejos en nuestro estudio: para que puedas conectar más profundamente con tu cuerpo sin distraerte con tu reflejo.
Dolor muscular: ¿bueno o malo?: Es posible que tu cuerpo experimente movimientos y estiramientos a los que no está acostumbrado, y que notes cierta molestia muscular leve al día siguiente, especialmente si eres principiante en el yoga. Esta puede ser una respuesta normal ante una actividad física desconocida. Sin embargo, el dolor agudo, el dolor articular, el empeoramiento de las molestias o el dolor asociado a una lesión preexistente no son cosas que debas ignorar o forzar. Aprende a reconocer la diferencia, escucha a tu cuerpo y detente si algo no se siente bien. ¡Definitivamente no queremos ese tipo de dolor negativo, NUNCA!
Prepárate para moverte y realizar diversas secuencias: Dependiendo del tipo de clase y de los asistentes, la sesión puede comenzar de pie, sentado o tumbado. Algunas clases avanzan más rápido a través de las *asanas* (posturas), mientras que en otras se mantienen las posturas durante más tiempo. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, ya que casi todas las posturas ofrecen diversas modificaciones y alternativas.
Es muy probable que se utilicen accesorios de apoyo: En muchas de nuestras clases empleamos elementos como bloques, cintas y cojines (*bolsters*), así como rodillos de espuma, pelotas, la barra y la pared. Estas herramientas ayudan a los alumnos a adaptar las posturas, encontrar una alineación cómoda y ganar confianza en su práctica. Los accesorios son especialmente útiles para personas con movilidad limitada, rango de movimiento reducido o afecciones como fibromialgia o artritis, que pueden dificultar ciertos movimientos. El uso de estos elementos no resta valor a tu práctica; ¡todo lo contrario! Pueden ayudar a liberar el cuerpo y permitirte explorar la expresión más cómoda y completa de una postura.
No todo el yoga es para todo el mundo, ¡pero cualquier cuerpo es apto para el yoga! Solo tienes que encontrar el estilo que mejor se adapte a tu cuerpo, mente y necesidades. Si estás empezando, te recomendamos probar una clase para principiantes, Hatha (lento y suave), Fusión (estiramientos en movimiento) o Yin (pasivo). A medida que tu práctica evolucione, el Hatha avanzado y el Vinyasa podrían ser tus siguientes pasos. Además, nuestros talleres técnicos ofrecen la oportunidad de explorar *asanas* más avanzadas.
Hidrátate, hidrátate, hidrátate... ¡pero preferiblemente no con café! Recomendamos beber agua en lugar de recurrir a estimulantes o a un exceso de cafeína antes de la clase. Trae tu botella de agua y no dudes en beber pequeños sorbos entre posturas siempre que lo necesites.
Puedes relajarte en Balasana (Postura del Niño) o Savasana (Postura del Cadáver): Balasana y Savasana son dos de nuestras posturas favoritas; te animamos a descansar en cualquiera de ellas siempre que te sientas cansado o incómodo, o simplemente cuando quieras desconectar durante la clase. Si alguna de estas posturas no se adapta a tu cuerpo, tu instructor podrá sugerirte una alternativa cómoda. ¡Balasana y Savasana son lo mejor de lo mejor!
Acostúmbrate al «Namasté»: Es muy probable que escuches la palabra «Namasté», especialmente antes o después de una clase. Se trata de un saludo tradicional y una muestra de respeto que suele ir acompañada de juntar las palmas de las manos a la altura del corazón e inclinar suavemente la cabeza. En las clases de yoga, se utiliza habitualmente como un gesto de gratitud y conexión entre el instructor y los alumnos. También es posible que lo encuentres durante la meditación o en momentos de reflexión personal.
El yoga siempre está ahí: La comunidad mundial del yoga es maravillosa. El yoga une a personas de diversas culturas y procedencias, y encontrarás comunidades acogedoras en muchos lugares. Tanto si te encanta tu primera clase como si no estás seguro de querer repetir, recuerda que el yoga seguirá ahí para ti. Quizás practiques de vez en cuando, tal vez desarrolles una rutina regular o puede que decidas que el yoga simplemente no es lo tuyo; ¡y eso también está bien! No a todos nos tiene que gustar todo, así que no te castigues pensando que deberías disfrutar del yoga.
Si eres principiante, ten paciencia contigo mismo. Es posible que necesites algunas clases para que tu cuerpo se sienta cómodo con las posturas, y poco a poco te irás familiarizando con los nombres de las *asanas* (posturas) principales a medida que asistas. Nuestros instructores tienen experiencia enseñando a alumnos con diferentes niveles de habilidad, así que no seas tímido: ¡aprovecha la oportunidad de vivir una experiencia nueva!
Tu instructor te pedirá que prestes atención: Los teléfonos móviles deben dejarse en los casilleros de los alumnos y ponerse en modo silencio. Presta atención a tu instructor y a la clase, ya que el yoga es una práctica consciente y gran parte de su valor reside en estar presente en tu esterilla. Conecta con tu cuerpo, escúchalo y observa sus sensaciones. Simplemente «sé», sin juzgar.
La respiración... es fundamental: Uno de los elementos más importantes del yoga es la respiración. Si no podemos respirar con comodidad, no podemos practicar yoga de manera eficaz. El yoga utiliza técnicas de respiración consciente conocidas como *Pranayama*. Antes de cada clase, practicamos ejercicios de respiración que pueden incluir inhalaciones controladas, pausas suaves y exhalaciones más largas. Exploramos diversas técnicas, como Ujjayi, Kapalabhati y Nadi Shodhana, según lo requieran la clase y cada alumno.
Tu instructor podría realizar ajustes: Cuando sea necesario, tu instructor puede sugerirte ajustes para ayudarte a adoptar una postura con mayor comodidad y seguridad. A veces, esto puede implicar una guía física suave, pero siempre respetaremos tus preferencias. Por favor, avísanos si no te sientes cómodo con los ajustes físicos manuales.
El yoga no es una competición: No dominarás todas las posturas, ¡y nadie espera que lo hagas! Escucha a tu cuerpo y muévete solo hasta donde te sientas cómodo, sin forzarte nunca más allá de tus límites. No te preocupes por lo que hacen los demás; céntrate en ti mismo. Esta es una de las razones por las que no utilizamos espejos en nuestro estudio: para que puedas conectar más profundamente con tu cuerpo sin distraerte con tu reflejo.
Dolor muscular: ¿bueno o malo?: Es posible que tu cuerpo experimente movimientos y estiramientos a los que no está acostumbrado, y que notes cierta molestia muscular leve al día siguiente, especialmente si eres principiante en el yoga. Esta puede ser una respuesta normal ante una actividad física desconocida. Sin embargo, el dolor agudo, el dolor articular, el empeoramiento de las molestias o el dolor asociado a una lesión preexistente no son cosas que debas ignorar o forzar. Aprende a reconocer la diferencia, escucha a tu cuerpo y detente si algo no se siente bien. ¡Definitivamente no queremos ese tipo de dolor negativo, NUNCA!
Prepárate para moverte y realizar diversas secuencias: Dependiendo del tipo de clase y de los asistentes, la sesión puede comenzar de pie, sentado o tumbado. Algunas clases avanzan más rápido a través de las *asanas* (posturas), mientras que en otras se mantienen las posturas durante más tiempo. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, ya que casi todas las posturas ofrecen diversas modificaciones y alternativas.
Es muy probable que se utilicen accesorios de apoyo: En muchas de nuestras clases empleamos elementos como bloques, cintas y cojines (*bolsters*), así como rodillos de espuma, pelotas, la barra y la pared. Estas herramientas ayudan a los alumnos a adaptar las posturas, encontrar una alineación cómoda y ganar confianza en su práctica. Los accesorios son especialmente útiles para personas con movilidad limitada, rango de movimiento reducido o afecciones como fibromialgia o artritis, que pueden dificultar ciertos movimientos. El uso de estos elementos no resta valor a tu práctica; ¡todo lo contrario! Pueden ayudar a liberar el cuerpo y permitirte explorar la expresión más cómoda y completa de una postura.
No todo el yoga es para todo el mundo, ¡pero cualquier cuerpo es apto para el yoga! Solo tienes que encontrar el estilo que mejor se adapte a tu cuerpo, mente y necesidades. Si estás empezando, te recomendamos probar una clase para principiantes, Hatha (lento y suave), Fusión (estiramientos en movimiento) o Yin (pasivo). A medida que tu práctica evolucione, el Hatha avanzado y el Vinyasa podrían ser tus siguientes pasos. Además, nuestros talleres técnicos ofrecen la oportunidad de explorar *asanas* más avanzadas.
Hidrátate, hidrátate, hidrátate... ¡pero preferiblemente no con café! Recomendamos beber agua en lugar de recurrir a estimulantes o a un exceso de cafeína antes de la clase. Trae tu botella de agua y no dudes en beber pequeños sorbos entre posturas siempre que lo necesites.
Puedes relajarte en Balasana (Postura del Niño) o Savasana (Postura del Cadáver): Balasana y Savasana son dos de nuestras posturas favoritas; te animamos a descansar en cualquiera de ellas siempre que te sientas cansado o incómodo, o simplemente cuando quieras desconectar durante la clase. Si alguna de estas posturas no se adapta a tu cuerpo, tu instructor podrá sugerirte una alternativa cómoda. ¡Balasana y Savasana son lo mejor de lo mejor!
Acostúmbrate al «Namasté»: Es muy probable que escuches la palabra «Namasté», especialmente antes o después de una clase. Se trata de un saludo tradicional y una muestra de respeto que suele ir acompañada de juntar las palmas de las manos a la altura del corazón e inclinar suavemente la cabeza. En las clases de yoga, se utiliza habitualmente como un gesto de gratitud y conexión entre el instructor y los alumnos. También es posible que lo encuentres durante la meditación o en momentos de reflexión personal.
El yoga siempre está ahí: La comunidad mundial del yoga es maravillosa. El yoga une a personas de diversas culturas y procedencias, y encontrarás comunidades acogedoras en muchos lugares. Tanto si te encanta tu primera clase como si no estás seguro de querer repetir, recuerda que el yoga seguirá ahí para ti. Quizás practiques de vez en cuando, tal vez desarrolles una rutina regular o puede que decidas que el yoga simplemente no es lo tuyo; ¡y eso también está bien! No a todos nos tiene que gustar todo, así que no te castigues pensando que deberías disfrutar del yoga.
Si eres principiante, ten paciencia contigo mismo. Es posible que necesites algunas clases para que tu cuerpo se sienta cómodo con las posturas, y poco a poco te irás familiarizando con los nombres de las *asanas* (posturas) principales a medida que asistas. Nuestros instructores tienen experiencia enseñando a alumnos con diferentes niveles de habilidad, así que no seas tímido: ¡aprovecha la oportunidad de vivir una experiencia nueva!
QUÉ PONERSE
- Ropa cómoda y elástica que te permita moverte.
- Te recomendamos vestir por capas para poder adaptarte a medida que entres en calor. La mayoría de los alumnos llevan mallas o pantalones cortos.
- Encima, un sujetador deportivo con buena sujeción, si lo necesitas, y un top ligero y ajustado.
- Si llevas una camiseta holgada, métela por dentro del pantalón para que no se desplace al realizar las posturas.
- No se permiten zapatos, ya que el yoga se realiza descalzo.
QUÉ TRAER
- Agua.
- Manta y toalla.
- Esterilla y cinturón de yoga. Si no tienes, puedes usar los del estudio.
- O puedes comprar una de nuestras esterillas y otros accesorios de yoga, como bloques, cinturones, calcetines de yoga y camisetas exclusivas de VaVa Yoga.
ETIQUETA DE CLASE
Si es tu primera visita a VAVA Yoga, llega entre 15 y 20 minutos antes. Así tendremos tiempo para darte la bienvenida, completar tu inscripción, enseñarte el estudio y ayudarte a prepararte para la clase.
No se permite calzado en el suelo negro de la sala de yoga. Quítate los zapatos antes de entrar en esa zona.
Disponemos de compartimentos para guardar tus pertenencias: bolsos, zapatos, chaquetas y otros objetos. Practicamos yoga descalzos. Si prefieres llevar calcetines, te recomendamos que sean antideslizantes; también los vendemos en el estudio.
Si eres principiante, te indicaremos un lugar adecuado en la sala, normalmente cerca del instructor, para que pueda acompañarte y comprobar que te encuentras cómodo.
Trae una esterilla, una toalla pequeña, agua y una manta para Savasana. Si no tienes esterilla, puedes usar una del estudio. También disponemos de agua filtrada gratuita para rellenar tu botella y de vasos para quienes los necesiten.
Habla con el instructor antes de la clase si tienes alguna lesión o problema de salud, para que pueda proponerte adaptaciones durante la práctica.
Si llegas tarde, entra en la sala lo más silenciosamente posible. Tómate un momento para respirar con calma y centrarte antes de incorporarte a la sesión.
Si hay más de ocho alumnos, colocamos esterillas para señalar los lugares de práctica. Si traes la tuya, sustituye la esterilla del estudio por ella.
Deja tus pertenencias en los compartimentos y lleva a la sala únicamente lo que necesites: esterilla, toalla, agua y manta.
Deja el móvil guardado y en modo silencio.
Por favor, no salgas durante Savasana. Si necesitas marcharte antes de que termine la clase, avisa al instructor y sal antes de que comience esta parte de la práctica.
Después de cada clasete proporcionamos un paño limpio y un pulverizador con aceite esencial de árbol de té diluido para que limpies tu esterilla o la del estudio después de cada práctica. Te animamos a tener tu propia esterilla y a mantenerla limpia y cuidada.
No se permite calzado en el suelo negro de la sala de yoga. Quítate los zapatos antes de entrar en esa zona.
Disponemos de compartimentos para guardar tus pertenencias: bolsos, zapatos, chaquetas y otros objetos. Practicamos yoga descalzos. Si prefieres llevar calcetines, te recomendamos que sean antideslizantes; también los vendemos en el estudio.
Si eres principiante, te indicaremos un lugar adecuado en la sala, normalmente cerca del instructor, para que pueda acompañarte y comprobar que te encuentras cómodo.
Trae una esterilla, una toalla pequeña, agua y una manta para Savasana. Si no tienes esterilla, puedes usar una del estudio. También disponemos de agua filtrada gratuita para rellenar tu botella y de vasos para quienes los necesiten.
Habla con el instructor antes de la clase si tienes alguna lesión o problema de salud, para que pueda proponerte adaptaciones durante la práctica.
Si llegas tarde, entra en la sala lo más silenciosamente posible. Tómate un momento para respirar con calma y centrarte antes de incorporarte a la sesión.
Si hay más de ocho alumnos, colocamos esterillas para señalar los lugares de práctica. Si traes la tuya, sustituye la esterilla del estudio por ella.
Deja tus pertenencias en los compartimentos y lleva a la sala únicamente lo que necesites: esterilla, toalla, agua y manta.
Deja el móvil guardado y en modo silencio.
Por favor, no salgas durante Savasana. Si necesitas marcharte antes de que termine la clase, avisa al instructor y sal antes de que comience esta parte de la práctica.
Después de cada clasete proporcionamos un paño limpio y un pulverizador con aceite esencial de árbol de té diluido para que limpies tu esterilla o la del estudio después de cada práctica. Te animamos a tener tu propia esterilla y a mantenerla limpia y cuidada.
NIÑOS Y YOGA
Aunque animamos a los niños a practicar yoga, no ofrecemos clases específicas para ellos. La edad mínima para participar es de 14 años, o de 10 años si vienen acompañados de su madre, padre o tutor.
Si tu hijo tiene 10 años o más y no participa en la clase, puede permanecer tranquilamente en los sofás con un libro o una tableta. Debe mantenerse en silencio para no interrumpir la sesión.
Ten en cuenta que no ofrecemos servicios de cuidado infantil y que nuestro equipo no se encarga de supervisar a tu hijo. Si descansa contigo durante Savasana, debe hacerlo sin interrumpir a los demás.
Si tu hijo tiene 10 años o más y no participa en la clase, puede permanecer tranquilamente en los sofás con un libro o una tableta. Debe mantenerse en silencio para no interrumpir la sesión.
Ten en cuenta que no ofrecemos servicios de cuidado infantil y que nuestro equipo no se encarga de supervisar a tu hijo. Si descansa contigo durante Savasana, debe hacerlo sin interrumpir a los demás.
¿QUÉ SUCEDE DESPUÉS DE TU CLASE?
¡Eso depende de ti! Puedes quedarte a relajarte, cambiarte o conversar con otros miembros del estudio. Algunos alumnos aprovechan para reservar su próxima clase.
RECUERDA:
- El yoga es para todos.
- Escucha tu cuerpo y respeta tus límites.
- No te compares con nadie más.
- Disfruta el proceso y la experiencia.
BENEFICIOS DEL YOGA
La práctica regular de yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y favorecer tu bienestar emocional.
Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
Ayuda en la pérdida de peso.
Alivia el estrés y la ansiedad.
Alivia dolores y molestias.
Mejora la postura.
Desarrolla y fortalece los músculos.
Alivia los dolores de cabeza.
Reduce la presión arterial.
Mejora la salud ósea.
Mejora el sueño.
